1º. NÃO IMPONHA LIMITES: não considere sua idade uma
limitação. A maneira como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento
é a chave para a sua capacidade de se desenvolver.
2º. RESPEITE SEU CORPO: a maioria das pessoas têm genes que permitem viver pelo
menos 85 anos. Tire vantagens desses genes e mantenha práticas saudáveis. Mesmo
que esses genes não s
ejam genes de centenários, os bons hábitos ajudarão a
aumentar a porção da sua vida sem doenças.
3º MEXA-SE: estabeleça como prioridade manter o peso adequado e bom preparo
físico. A longo prazo, é a estratégia mais eficaz para quem quer se tornar um
centenário. Para todas as idades, o treinamento de resistência se torna cada
vez mais importante na manutenção da força e dos músculos. Além disso, o tecido
muscular aumenta a queima de gordura. A prática de exercício reduz o risco de
doenças do coração e aumenta acentuadamente o bem-estar.
4º. USE O CÉREBRO: Crie novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento,
com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas partes do cérebro.
Tire vantagem de oportunidades e possibilidades que podem não ter existido
antes, tais como uma segunda carreira, atividades voluntárias, instrução
musical, cursos variados, escrever ou viajar.
5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: dê preferência a frutas e vegetais
(legumes, verduras e grãos). Diminua o consumo de carne vermelha, gorduras saturadas
e hidrogenadas e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade. Se
necessário, suplemente sua alimentação, com orientação de um especialista, com
os anti-oxidantes, vitamina E e selênio.
6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro
e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas tensões.
Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi, ioga,
exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das maneiras
de minimizar o estresse.
7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS OUTROS: dedique-se a dar uma
contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a
coletividade em alguma atividade sua.
8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de carreira, faça alguma coisa diferente, “curta” a
vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos e a se empenhar para
realizá-los. Não abra mão de seus sonhos. Se necessário modifique-os,
adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles.
9º. MANTENHA VIVA A ESPIRITUALIDADE: a conexão com o Espiritual faz parte da
essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem ora,
quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe
algo que transcende a vida.
10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos temos
defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as
pessoas e para a vida.
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